Tegnap reggel a mérleg 95,2 kg-t mutatott. Volt ez már több is, kevesebb is. Így vagy úgy, nagyon elkeserítő, hogy 35 évesen, nőként ezzel a súllyal kell élnem. Kell? Ki mondta, hogy kell?

Tegnap délután tehát elhúztam a közelben lévő, nagyon szuper fitness terembe, s vettem 6.000,-Ft-ért egy bérletet. De nem akármilyet! A hónap végéig érvényes, heti három alkalommal lehet menni, igaz az ott töltött idő nincs korlátozva. A bérlet érvényes az aerobic órákra, valamint a kardio és egyéb edzőgépekre egyaránt.

Az aerobicot egyelőre kihagyom, mert nagyon fájnak a térdeim, szóval marad a kardio és a visszafogott étkezések.

A blogom célja az, hogy időről-időre beszámoljak nektek hol tartok, hogyan telnek edzős napjaim, haladok-e a jó úton, mérséklődik-e a súlyom, csökkennek-e ruhaméreteim.

1. edzésnap - 2011. április 6.

Étkezés:

• reggeli: egy Stora Bords Eve-val vékonyan megkent zsömle, egy vékony szelet ementáli sajttal és egy kávé két cukorral. (!!!! STOP !!!! Alapvetően a cukor és a finomliszt tilos, de a kávémat csak cukorral vagyok hajlandó meginni! Zsömle sem jó öltet, de csak ez volt itthon, már beszereztem normál rozslisztet, meg magvas rozslisztet, ebből készítek kenyeret a gépben.)
• ebéd: krumplipüré, fél szelet grillezett karaj + kávé a megszokott 2 cukorral és kis tejjel.
• vacsora: uborka, paprika, paradicsom, vékony sajt darabkák
• ital: L-Karnitin és koffein tartalmú pezsgőtabletta + 1,5 l víz

Edzés:

11-12 óra felé mentem, mert előtte még volt pár elintéznivalóm, bár szerintem holnaptól inkább a reggeli órák után megyek, miután gyerekeimet az iskolába elkísérem.

Megérkeztem. Bérletet leadtam - cserébe öltözőkulcsot megkaptam. Átöltözés után, kis törölközőt, innivalót és kulcsot magamhoz vettem és felmentem a 2. emeleti edzőszintre.

• Futógép: itt 20 percet töltöttem. A gép beállításai szerint 4 km/h óra sebességű, 5-ös szintű dőlésszögbe állított futógépben, amolyan "eröltetett menetben" haladtam. Kb. 900-1000 métert tettem meg így. A 15. percben már nagyon folyt rólam a víz, éreztem, hogy a pulzusom igen keményen megemelkedett, de ettől függetlenül nagyon jóleső fáradtság kezdett úrrá lenni rajtam. A vádlim és a sípcsontom melletti izmok már igen melegek voltak, égtek, de mire szisszentem volna, az általam kitűzött 20 perc is letelt.
• Ellipszis tréner: itt is 20 percet töltöttem el. Bár a gépen van programozási lehetőség, de az erősség (ellenállás erősségét lehet szabályozni vele) jól be volt már állítva, így nem is babráltam vele. Nagyon kellemes, nem fáj rajta a térdem, mégis minden lépésnél érzem, hogy megfeszülnek a comb- és fenékizmok és bizony már az 5. perc környékén ziláltam és még jobban izzadtam, mint a futógépen a menetelés közben. Végül is 20 percet nagyon nehezen bírtam végig, már-már gondoltam, megállok 10-15. percben, de magam előtt lett volna ciki, ha ezt megteszem, inkább végigcsináltam a 20 percet. Leszálltam a gépről, de igencsak remegtek a lábaim - jólesett!
• Comb-kifelé-feszítő-masina (nem tudom mi a neve): aki még nem látott ilyet, annak megpróbálom leírni. Beállítod egy vasrudacska segítségével, hogy hány kg. terhelést szeretnél adni a lábaidnak (én itt a 30 kg-t választottam). Be kell ülni az ülésbe és a lábakat terpeszbe kell rakni, beleillesztve az arra kialakított párnázott-bőrözött részbe és az előre beállított súlyok ellenében összezárni a combokat. Nem szabad lendületből csinálni, hanem - én legalábbis így csinálom - szépen, lassan, hogy érezzek minden centiméternyi elvégzett munkát az izmokban. Szerintem így hatásos igazán. Ebből 5x20-at csináltam. Azaz: megcsinálom húszat, majd pihenek és ezt ötször.
• Comb-befelé-toló-masina (ennek sem tudom mi a neve): ez épp ellenkezője az kifelé-feszítőnek. Itt is be kell ugyan állítani a súlyt (itt is 30 kg-t állítottam be), de itt összezárt lábakkal kell az ülésbe ülni és a combokat egymástól eltávolítani a súlyok ellenállásának megfelelően. Ebből is 5x20-at csináltam az én komótos tempómban.
• Evezőpad: ennek a gépnek is van speciális neve, a lényeg az, hogy egy sínen van egy ülés, ami veled együtt mozog evezés közben. Ezt 5 percig csináltam 10 kg súly ellenállással. Az első 1-2 húzás nehéz, de aztán a mechanika rásegít és nem olyan durva. Ellenben az evezős mozgással a hát-gerinc-derék-felkar nagyon erős terhelésnek van kitéve, nagyon jól átmozgatja a felsőtestet.
• Ellipszis tréner - megint: mivel sietnem is kellett haza, gondoltam még egy kis ellipszis belefér, s mivel ez nagyon tetszett nekem, levezetés gyanánt még 5 percet járkáltam rajta.

Időráfordítás:

• futógép - 20 perc
• ellipszis tréner - 25 perc
• comb kifelé - 10 perc
• comb befelé - 10 perc
• evezés - 5 perc

Ennél simán lehet többet is, szerintem holnap másfél órát ott leszek, mert hasizmozni is szeretnék, legalább 5x20 felülést. Meglátjuk. Jövőhéten fellátogatok a bajnok-szakaszba is, ahol nagyon sok testépítő eszköz van, nekiállok súlyzózni is és egy-két izomcsoportomat jobban kezelésbe fogom venni.

Ha van olyan ember a környezetedben, aki hasonlóan túlsúllyal küzd, s esetleg bátorítás kell neki, biztasd, hogy forduljon hozzám bizalommal, vagy csak olvassa a beszámolókat.

Nyugi, én nem fogok senkinek eladni sem fitness bérletet, sem fogyi cuccokat, egyszerűen átérzem, milyen az, amikor az ember egyedül van ezzel a gondjával. S egyedül is marad: mert lefogyni, vagy mozogni, esetleg komplett életmódot váltani az ember csak és kizárólag saját elhatározásából tud. Mert minden a saját fejünkben dől el!