Együtt fogyni jó

Heuréka! Igen, megvan. És nem segített benne személyi edző, méregdrága csodabogyó, sem táplálékkiegészítő, sem Schobert Norbi. Én, egymagam találtam meg azt a módszert, amivel az elmúlt egy hónapban 5 kilót leadtam és a jelek szerint elindult a folyamat a helyes irányba. Hogyan történt mindez? Olvass és figyelj!

A kapcsoló

Rá kellett jönnöm, ha magamban, legbelül nem találom meg a főkapcsolót (okot, indítékot, motivációt) ami a fogyási szándékomat erősen befolyásolni tudja, teljesen mindegy, hogy mit szedek, milyen szuper helyre járok tornázni, hánytízezer forintot fizetek a személyi edzőnek... - az eredmény nem lesz tartós és az egész folyamat kínszenvedés lesz egy idő után.

Motivációim

• Nem akarok idő előtt stroke-ban vagy szívinfarktusban meghalni.
• Szeretném ha negyvenévesen még megfordulnának utánam a pasik az utcán.
• Jó lenne, ha ismét szívesen járnék strandra, vagy szégyenérzet nélkül monokinizhatnék a tengerparton.
• Szeretném, ha én lennék a lányom példaképe, s a fiamnak sem lenne torz elképzelése a nőről, aki ezdidőtájt nagyban befolyásolja pubertás életét.
• Jó lenne, ha a férjem a kapuzárási pánik időszakában nem pattanna meg egy fele annyi idős és fele annyi súlyú csajjal, mint én vagyok.

...És még sorolhatnám.

A miértek
Véleményem szerint ahhoz, hogy tudjuk milyen úton kell továbbhaladnunk, tiszában kell lennünk azzal, hogy miért szöktek fel a kilók annyira, hogy az már lelki és egészségügyi zavarokat okoz. Vannak, akik törődés- és szerethiány miatt evéssel kompenzálnak. Vannak, akik valamilyen betegség következtében híznak és nem tudnak ellene mit tenni. Vannak, aki a sok ülő- és irodai munka mellett egyre kevesebbet mozognak (ez lennék én is), de bizonyára a gyakorlat és a szakirodalom még jópár alapokot ismer. Te vajon hova
tartozol?

Alaptétel
A fogyás akkor tud beindulni, ha ugyanazon időszakon belül több az energialeadás mint az energiafelvétel. Magyarán mozogd le, amit megeszel. Hiába a liszt- és cukormentes élet, ha mindemellett a sarokig nem mennél gyalog. S az sem jó jel, ha egy pici izzadságcsepp
megjelenésekor minden "erőltetést" abbahagysz. A munkavégzés (mozgás) szükséges ahhoz, hogy valódi súlyvesztést érj el. De akinek nagy a súlyfeleslege, ne akarjon ajtóstul rontani a házba, mert az nem így működik.

Nálam így kezdett el működni
Kihagytam a vacsorát. Első napokban nagyon nehéz volt nem enni, de aztán rájöttem: vannak olyan dolgok, amik biztosan nem fognak ártani. Esténként tehát magam elé vettem 2-3 paradicsom 1-2 paprikát és jól megettem. Aztán volt olyan este, hogy egy pohár kakaóval ámítottam magam :)

Nappal kurtítottam az ebéd adagomat. Mindennap főzök ugyan, főleg apukám miatt, de a nyáron a gyerekeimre is minden nap főztem, így magamnak is. De úgy csináltam, hogy kiosztottam az ételt és direkt egy icipicit hagytam csak magamnak, kb. 5-7 falatnyit. Ez éppen elég volt nekem arra, hogy ne legyek éhes.

Nem éhezem egyik napszakban sem. Megtaláltam azt az ételt, amit - szerintem - bármikor ehetek. Ez a kefír. No cukor, kicsi szénhidrátot és kevés zsírt tartalmaz. Üdítő és bizony egy-egy nagyobb adag (300 - 450 gr) elfogyasztása jópár óra biztosít jóllakottságot. Egy ilyen adag pedig 150,-Ft körül már elérhető. (Bocsi kedves gyártó, de a MI..O kifejezetten rossz ízű volt nekem.) Persze gondolom ilyen szempontok alapján lehet sima joghurtot is enni, de ha végigmegy az ember a boltban a sorok között lehet találni jópár nem hízlaló kiegésző ételt, ami nagyon ízletes.

Elkezdtem mozogni
És itt jön be a cikk főcíme: "egynégyzetméteres" fogyás. Azzal, hogy elkezdtem vigyázni az étrendemre és jóval kevesebbet viszek be a szervezetembe, így az első három hétben lement 2 kg. De ahogy nekiálltam mozogni (másfél hete) lement még 3 kg. Tehát elmondható, hogy a mozgás majdnem dupla annyi súlyvesztéshez juttat, mint a csökkentet energia- és szénhidráttartalmú étrend magában. Együtt a kettő azonban csodákra képes.

Miből áll a mozgássor?
Ne gondolja senki, hogy túl a 90 kilón 90 perces Rubint Réka DVD megy itthon, vagy hogy 5 kilométereket futok egyszusszra reggelente. Meg fogtok lepődni. lyan mozgásformát találtam, ami nemhogy nem túl megerőltető, de egyenesen élvezetes és szórakoztató és nem tart sokáig, mint napi kb. 15-20 perc. Két szó a titok nyitja: Mozgás és Zene

Mozgás és zene
Legyen naponta 20 perced magadra! Válassz ki 5-6 kedvenc - pörgősebb - számot, amit szeretsz hallgatni. Nem kell külön nekikészülni, nem kell hozzá semmilyen felszerelés. Minden szám alatt más mozdulatot végezz - tehát hagyj fel a számolgatásokkal, a szériázással (ha egyáltalán csináltál ilyesmit), s mivel a kedvenc zenédre csinálod majd, egyrészt nem lesz unalmas, másrészt élvezni fogod.
 

1. Első zeneszám - első feladat

Állj egyenesen, lábak zárva. Ütemre jobbra kilépsz jobb lábaddal - ütemre hozzázárod a bal lábad és rogyasztasz egy kicsit a térdeddel. Majd ugyanez vissza baloldalra. Ugye, semmi ördöngösség nincs benne? Mondhatni "jújj de gagyi", de épp egyszerűségében a nagyszerűsége. Én kb. a második percnél szoktam elkezdeni lihegni, szóval hatásos.
 

2. Második zeneszám - második feladat

Állj kisterpeszbe. Kezed tedd a csípődre (nekem ez kényelmes). Majd a hasad (ami nekem hájas) az izmaid segítségével emeld meg köldökvonalig (amolyan hasbehúzás, de úgy csináld, mintha meg akarnád emelni a hasad, ilyenkor a köldöködnek is felfelé kell emelkednie.) Ez kb. fél-egy perc után már fárasztó fog lenni (ha jól csinálod). Próbáld ütemre, vagy minden második zeneütemre, ahogy jólesik, DE egész zeneszám alatt csináld. Éppen ezért érdemes 3-4 perces zenéket választani, hogy ne érezd kudarcnak, ha már nagyon elfáradsz a végére - de legalább csináld végig.
 

3. Harmadik zeneszám - harmadik feladat

A második feladat után a has eléggé elfárad, így javasolt más tájékkal folytatni. Én ilyenkor a magastérdemelést szoktam csinálni. Állj egyhelyben és ütem szerint (1-2-4 ütemenként, ahogy neked kényelmes) emeld meg behajlitott térddel a lábad és húzd fel a has felé. Ha jól csinálod, a combod külső része és a feneked ízmai fognak fáradni.
 

4. Negyedik zeneszám - negyedik feladat

Vissza a derék és has tájékához. Kisterpesz, kezed legyen leengedve a csípőd és combod mellé. Ezt feltétlen egyenes háttal csináld, mert akkor lesz eredménye. Ütem szerint egyszer jobbra hajolsz, egyszer pedig balra. Ha egyenes háttal csinálod, akkor mindig az ellenkező oldalon kell feszülést érezned a csípődben. Úgy képzeld el ezt a feladatot, mintha simogatnád a combod külsejét. A nyújtás során egyre lejjebb és lejjebb ér majd el a tenyered a combod külső részén. Másnapra készülj izomlázzal (már ha jól csináltad).

5. Ötödik zeneszám - ötödik feladat
A kar (ezáltal a mell- és hátizom) is dolgozik a feladatsorok között. Ebben a részben nincs más dolgod, mint a mellúszás gyakorlása szárazon. Itt a lényeg azon van, hogy ne gyorsan csináld, de teljesen nyújtsd ki a karod és teljes körívben húzd vissza magad elé. Érezd, hogy dolgoznak az izmaid.

6. Hatodik zeneszám - hatodik feladat
Vissza a hashoz. Hasemelés már volt a hasizmok segítségével, ez szintén hasonló lesz, bár picit nehéz leírni. Kis terpeszbe kell állni. Kezek a csípőn pihennek. Picit jobbra dőlünk (egyenes háttal) felemeljük hasizmunkkal a hájas hasunkat (köldök is emelkedjen) és közben eldőlünk balra. Ütemesen végezzük a gyakorlatot. Olyan mintha "megfognánk" a sok felesleget az izmaink segítségével és átpakolnánk egyik oldalról a másikra. Ez a feladat is nagyon nehéz már 1-2 perc után, másnapra valószínűleg jön is a jól megérdemelt izomláz.
 

Pozitív változások
Persze lehet 3-4 zeneszám is, 3-4 gyakorlatsor, vagy akár több. Nem kell ehhez szakdiploma, csak érezni kell, hogy mozognak az izmok és essen jól az a mozgásforma, amit csinálunk.

Először a derekamon vettem észre a pozitív változást. Aztán a köldököm felett. Mostmár a köldököm alatt is apadt a hájtömeg.

Mai napon pedig mikor mérlegre álltam, 92,4 kg voltam :) Azért a fent leírtak és ez az eredmény magáért beszél. Egyre lelkesebb vagyok és nem adom fel! Próbáld ki te is és jelezz vissza, hogy haladsz.

Ilyenkor szokták mondani: biztos feladtad, félbehagytad, elment a kedved, ennyi volt. De ez most nem így van. Egy elhúzódó egészségügyi probléma szólt közbe, ezért volt néma csönd és hallgatás. Én nem adtam fel, de muszáj volt szünetet tartani.

Múlt héten 97,6 kg-t mutatott a mérleg, ami a pár hónappal ezelőtti 95,2 kg-hoz képest siralmas változás. Azaz: vissza a START mezőre vagy még visszább? Kezdhetek mindent előről? Ráadásul még nem vagyok olyan állapotban, hogy akár a sarokig elfussak - próbáltam. Ez utóbbi már inkább az elrepedt lábujjam miatt van, amit egy visegrádi kirándulás alkalmával gyűjtöttem be. A duzzanat már nincs rajta, de még mindig nem érzem és nyomásra érzékeny, szóval nagy terhelés még szóba se jöhet.

 

De akkor most indítsunk tiszta lappal!

Tehát mikor múlt héten ráálltam a mérlegre: 97,6 kg-t mutatott. Nagyon elkeseredtem, hogy nem elég, hogy alig tudok járni, mellette ugye eszek is és a kilók meg jönnek, amitől aztán még elkeseredettebb lesz az ember. Ez nem lesz így jó!

Éjszaka fulladok, kapkodok a levegő után. Nappal fáj a lábszáram, a bokám. Nem tudok lehajolni a hájas hasam miatt, nem tudok legugolni a fájós térdeim miatt. Igenis: a túlsúly egy átok, egy Isten verése. Aki azt mondja, hogy túlsúlyosan vagy kórosan elhízottan érzi jól magát, az nem elég, hogy becsapja magát, de még a saját egészségét is tudatosan károsítja. Én nem akarok beállni a sorba. Tenni kell valamit!

Megoldás: étkezési szokások újragondolása + mérsékelt mozgás

Szóval a 97,6 kilós mérlegelés után úgy gondoltam, behúzom a féket az étkezés terén. Ma, egy héttel később 94,2 kg vagyok.

A recept:

• nincs vacsora
• nincs repeta
• nincs kenyér (vagy csak rozskenyér)
• fél adag reggeli, fél adag ebéd
• nincs finomliszt

Ami van:

• kávé cukorral (erről a kis cukorról nem vagyok hajlandó lemondani, az édesítőszert pedig utálom)
• napi pici nasi (ma ettem egy Túró Rudit, tegnapelőtt Muffint sütöttem Milka csokival bélelve, rétes liszttel sütve, ebből kettőt is megettem)
• este éhezés ellen friss paradicsom és paprika a kertből szedve
• finom és apró izomfeszítések, amikor épp eszembe jut (filmnézés közben 10-20 lábemelés, hasprés, de legalább ez is egy kis mozgás, jobb mint a semmi)
• szex, amikor csak lehet (hatékony, ha a nő van felül poziciót alkalmazzuk, de kizárólag az izommunka és a zsírégetés miatt)

Egyébként ilyenkor szokta az ember feladni: ha tudatára ébred, hogy amit tesz az hatékony és sikeres lehet. Jön a lazulás, vagy a félelem attól, hogy valóban "képes vagyok rá", "meg tudom csinálni". Nem akarom újból, sokadjára átélni ezt, szóval ma ettem két pici rozskenyeret egy lehellet felvágottal, kertből szedett paradicsommal, paprikával. Ittam egy kávét. Most épp menta teát iszogatok.

Ma Tortellini lesz sajtszósszal, de csak kismadár adagot fogok belőle enni. Ígérem!

Ps.: a belinkelt képen nem én vagyok látható :)

 

Tegnapi napomat úgy terveztem, hogy egy kedves ismerősömmel a kora délutáni órákban, ezen a héten folytatom a tréninget a fitness teremben. De aztán belemerültünk a munkába itthon, így a tornát nélküle kellett megejtenem - de már este.

4. edzésnap - 2011. április 12.

Én nem tudom mely gyakorlatsortól, de még tegnap is olyan izomlázam volt végig a combomban, a vádlimban - megjegyezem, nagyon kellemes feszülő érzéssel párosulva. Az pedig kifejezetten kellemes meglepetés volt a héten, hogy egy kedvenc kék lenvászon nadrágomba BELEFÉRTEM, nem feszült rajtam - nem is akartam levenni két napig! Akik másnap is ebben a nadrágban láttak, gondolhatták, hogy mennyire gáz egymás után kétszer abban a ruhában lenni, de nem győztem betelni a kedvenc ruhadarab újbóli viselésével. Azért ma már fogtam bedobtam a mosógépbe.

A szóban forgó ismerősöm: Marika. Átjött, hogy megtanítsam erre-arra weboldalkészítés ügyben, s még múlt héten beterveztük, hogy az okítás után mindketten elmegyünk edzeni. Aztán addig-addig ment a munka és úgy belemelegedtünk, hogy már csak azt láttuk, félöt van, neki pedig mennie kell egy másik helyre. Sebaj, majd legközelebb bepótoljuk - remélem.

Elmentem a kislányomért a birkózó edzésre (!!!), hazasétáltunk, majd itthon el kezdtem összepakolászni. Közben a férjem is már úton volt hazafelé a munkából, szóval egy füst alatt felvett engem és elröpített az edzőteremhez. Én bementem, ő hazagurult - mármint az autóval.

Rá kellett döbbennem, hogy a 17-18 órás időszakban finoman szólva teltház van az egész fitness komplexum területén. Csoda, hogy volt öltözőszekrényem. Átvettem a tornaruhámat (hosszú nadrág, hosszú póló - ahogy az az önbizalomhiányos bálnák esetében szokás) és irány fel a második emelet.

Az összes futógép vagy üzemen kívül volt, vagy épp elfoglalta valaki. Az ellipszis trénerek is mind foglaltak voltak. Maradt hát egy új eszköz (mármint nekem új, egyébként régi) a lépegető-gép (én hívom így)vagy lépcsőzőgépnek is hívják.

Ráálltam, majd azt vettem észre, hogy mindkét lépegető velem együtt leereszkedett a földig. Be kellett írnom a szerkenytűbe a súlyomat és hogy hány percig szeretnék rajta lépegetni. Nagy naívan beírtam, hogy HÚSZ perc.

Az első HÁROM perc még ment valahogy, de már alig vártam, hogy legalább az ÖT percig eljussak a nélkül, hogy ne haljak meg ott a  nyílt színen! Öt perc után abbahagytam, kiköptem a tüdőmet és megittam egy liter ásványvizet. Gondoltam, azért nem adom ilyen könnyen magam, meg milyen ciki már így ezt feladni. Na megint nekiálltam, s most 15 percet egyhuzamban sikerült lépegetnem. Nagyon kemény! Így még nem fáradtam le és nem izzadtam le még fitness géptől, mint ettől! Ajánlom mindenkinek, hogy ha még nem próbálta ki, tegye meg.

Közben felszabadult egy futógép, úgyhogy rárepültem. 20 percig sétáltam 8-as dőlési fokozatban, 3.5 km/h sebességgel. A lépegető géphez képest ez már sima sétálgatásnak tűnt a virágos tavaszi réten.

Ezután jöttek a "szét-és-össze" combgyakorlatok 30 kg súllyal 5x20 ismétléssel. Majd ezt követte az 5x20 hasprés a bordásfalnál. Ezután eveztem 500 métert, majd levezetésképpen 10 percet még eltöltöttem az akkorra már felszabadult ellipszis tréneren.

Tegnapi napon tehát 85 perces edzést tartottam magamnak. Koncentrált terhelés, izzadás, zsírégetés.

Persze mikor mentem vissza az öltözőbe, remegtek a combjaim a lépcsőn, de megérte. A másik nagy dolog, hogy már a férjem is megjegyezte, hogy milyen sima a bőröm! :) - na már ezért is megéri.

Így a harmadik edzésnapon nekiálltam növelni az edzésidőt és egy-két elemmel bővítettem az tréning tartalmát. Több levelet is kaptam, hogy a háttér információkról is írjak néhány sort, így most megteszem. Remélem segítek vele, hogy neked is könnyebb legyen elindulni az egészséges életmód útján és hamarosan sikeresnek érezd az utad, amin elindultál.

3. edzésnap - 2011. április 8.

Mai napon főleg azt akartam elérni, hogy az edzésidőt bővítsem és végezzek koncentrált izomterület munkát is. Az érkezési rutint már nem írom le, de a gyakorlatokat igen.

• Futógép. Most emeltem a dőlési szöget, hogy legalább egy visegrádi túra-feeling legyen belőle, a sebesség 3,5-4 km/h között mozgott, így meneteltem 25 percet. A végére még rátettem 5 percet úgy, hogy a dőlési szöget még jobban megnöveltem, bár a sebességet lejjebb vettem, hogy nehogy lerepüljek félúton a futógép szalagjáról. Ez utóbbi pár percet főleg a combjaim érezték meg, de nagyon kellemes érzés volt.
• Ellipszis tréner. 4x5 percet voltam a gépen, de maximálisra állítottam az ellenállást. Közben full hangerőn ment a Rolling Stones, Jagger kellemes hangjával, így azért elviselhetőbb volt az ellipszis tréning 20 percem. :)
• Combgépek. Változatlanul 30 kg-ra állítottam a súlyokat a tárogatós gyakorlatnál és a kifeszítő gyakorlatnál is, 5x20 ismétléssel szériáztam.
• Hasprés. Mivel arról az emeletről, ahol ezeket a gyakorlatokat végzem, elvitték már egy ideje a felső szintre a haspadokat, kénytelen voltam beérni a szőnyeggel és bordásfallal. Lefeküdtem, bordásfal egyik fokához beillesztettem a lábfejemet és nekiálltam 5x20 hasprésnek. Ez nem az a klasszikus felülés, amit anno a suliban kellett csinálni, hanem a kicsiket felfelé, de nem kell teljesen felülni. Főleg a köldök feletti és vele egy szinten lévő izmokra hat - szerintem. A végén hasra feküdtem és emeltem a mellkasomat a padlótól, ezáltal kellemesen ki tudtam nyújtani a hasgyakorlat alatt igénybevett izmokat.
• Evezés. 2x500 méter megint dukált, amit nagy erőfeszítéssel, 10-es ellenálláson csináltam végig. A bicepszeim meg is érezték :) De leírhatatlanul jó, ahogy kellemesen feszül a hát, a gerinc minden egyes evező-húzásnál. Még mindig nagyon tudom ajánlani.
• Ellipszis tréner. Csak úgy. Levezetésként még 5 perc.

Mai edzésen összesen 90 percet tornáztam kb. 90%-os erőbedobással. Nagyon jól lefáradtam s már éreztem, hogy valami változik.

A változásokról

A bőröm tapintásra simább és feszesebb lett, már háromnapi edzés után. Nem tudom fiziológiai szempontból ez mivel függ össze: talán az, hogy többet izzad az ember, s kijön a sok méreganyag a szervezetből, valamint a koncentrált sótartalom elpusztítja a bőr felületén lévő nemkívánatos anyagokat.

Súlyom csökkent. 95,2 kg voltam az első edzésnap előtt. Ma ráálltam a mérlegre és 94,5 kg-ot mutatott. Persze lehet, hogy ez nem az edzéstől van, de jövőhéten ilyenkor már biztosan fogom tudni, mert akkor is mérlegelem majd magam.

Ruhaméret maradt, de... Ugyan a ruhaméret még mindig 18-as (46-os), de érzem, hogy a fenekemen és a combomon lötyögni kezdett a farmer, a hasamon lévő zsírpárnák másképpen helyezkednek el és hosszú idők óta először ki tudom tapintani, hasbehúzás nélkül pár bordámat! :)

Étkezési szokások

Vacsora nincs. Ez alapvető fontosságú. Be is tartom és nem is hiányzik. Ha mégis gond lenne, akkor egy-egy alma simán betölti a főétkezés szerepét az esti órákban. Lassan jönnek az elérhető árban lévő idénynövények, valamint a finom paradicsomok, ezek pedig teljes mértékben elősegítik azt, hogy helyesen étkezzen az ember.

Ami az ebédet illeti, azzal nem kímélem magam. Barátnőm átjött, sütöttem csirkemellet (bőrében, csontján), csináltam krumplipürét, meg volt csemege uborka is hozzá. S nagyon finom volt.

Reggel pedig ettem egy tönkölybúzás zsömlét meg egy joghurtot. Mellesleg mindezt azért, mert tudtam, hogy a kerületben, ahol lakom van egy Update pékség, s (azt hittem) tudtam hol van, de kiderült, hogy ott egy teljesen más pékség van. Ott meg csak ez a tönkölybúzás péksüti van, a többi mind finomlisztes termék. Az Update pékségről meg annyit, hogy én még soha nem vásároltam Norbiék boltjában, de meg akartam nézni mi a kínálat, milyen az árfekvés, mert egy-egy édességért azért még szívesen elcsábulnék, de akkor már tényleg legyen olyan, ami beleillik ebbe az én újfajta életmódomba.

Jövőhétre is lesz három tréning nap beiktatva, s ami sikerként könyvelhető el, hogy egy ismerősöm is felbuzdult és kedden velem fog tartani. Remélem, nemcsak egyszeri felbuzdulás lesz részéről, hanem ő is rákap az ízére :)

Ahogy ígértem, betartom a szavam. Ma is voltam tornázni. Fél nyolc felé elvittem a gyerekeket suliba, aztán célba vettem a fitness termet.

2. edzésnap - 2011. április 7.

A tegnapi edzésprogram alapjai követve, ma az alábbiak szerint végeztem a gyakorlatokat:

• Futógép: 20 perc. Most 5-ös dőlési fokozatban, 4 km/h sebességgel. Becsülettel leizzadtam.
• Ellipszis tréner: 4x5 perc. Bár tegnap egybe volt a 20 perc, de az nagyon kimerítő volt, inkább már utálatos a végére, így ma variáltam rajta. 5 perc is nagyon fárasztó, de 1-2 perc pihenés után üdítő belefogni a következő 5 perces tréningbe. A 20 perc, így is meg lesz a végére és éppúgy hatékony. A lábremegés persze nem maradt el a végére ma sem.
• Combgépek: mindkét típusút 30 kg-ra állítottam be és 5x20 felosztásban csináltam végig az ideszóló edzésprogramot.
• Evezés: 2x500 métert eveztem. Na ez is fantasztikus, ma már kezdtem ráérezni. Az 500 méter evezés az én tempbómban 2 perc 10 másodperc volt - nagyon fárasztó, de az a kellemesebbik fajta. Ki kell próbálnotok, ha még nem tettétek. Mivel ez egy kellemes feladat, megismételtem.
• A végére még tettem 2x5 perc ellipszis trénert, csakhogy nehogy már pihent lábakkal menjek ki az edzőteremből :)

Mai napon összesen: 80 percet töltöttem aktív mozgással.

Az edzés utolsó perceire már nem maradt sem innivalóm, sem túl sok levegőm és a törülközőm is nagyon nedves lett - nagyon jó leizzadtam és lefáradtam ma is.

Holnap is reggel megyek, mert így nem tolódik el a napom és amikor hazaérek, kezdődhet a munkavégzés. Azért tudni kell, hogy mostanság 18-as (46-os) ruhaméretem van, a cél az, hogy 12-es vagy 14-es méret is rámjöjjön - majd egyszer :)

Tegnap reggel a mérleg 95,2 kg-t mutatott. Volt ez már több is, kevesebb is. Így vagy úgy, nagyon elkeserítő, hogy 35 évesen, nőként ezzel a súllyal kell élnem. Kell? Ki mondta, hogy kell?

Tegnap délután tehát elhúztam a közelben lévő, nagyon szuper fitness terembe, s vettem 6.000,-Ft-ért egy bérletet. De nem akármilyet! A hónap végéig érvényes, heti három alkalommal lehet menni, igaz az ott töltött idő nincs korlátozva. A bérlet érvényes az aerobic órákra, valamint a kardio és egyéb edzőgépekre egyaránt.

Az aerobicot egyelőre kihagyom, mert nagyon fájnak a térdeim, szóval marad a kardio és a visszafogott étkezések.

A blogom célja az, hogy időről-időre beszámoljak nektek hol tartok, hogyan telnek edzős napjaim, haladok-e a jó úton, mérséklődik-e a súlyom, csökkennek-e ruhaméreteim.

1. edzésnap - 2011. április 6.

Étkezés:

• reggeli: egy Stora Bords Eve-val vékonyan megkent zsömle, egy vékony szelet ementáli sajttal és egy kávé két cukorral. (!!!! STOP !!!! Alapvetően a cukor és a finomliszt tilos, de a kávémat csak cukorral vagyok hajlandó meginni! Zsömle sem jó öltet, de csak ez volt itthon, már beszereztem normál rozslisztet, meg magvas rozslisztet, ebből készítek kenyeret a gépben.)
• ebéd: krumplipüré, fél szelet grillezett karaj + kávé a megszokott 2 cukorral és kis tejjel.
• vacsora: uborka, paprika, paradicsom, vékony sajt darabkák
• ital: L-Karnitin és koffein tartalmú pezsgőtabletta + 1,5 l víz

Edzés:

11-12 óra felé mentem, mert előtte még volt pár elintéznivalóm, bár szerintem holnaptól inkább a reggeli órák után megyek, miután gyerekeimet az iskolába elkísérem.

Megérkeztem. Bérletet leadtam - cserébe öltözőkulcsot megkaptam. Átöltözés után, kis törölközőt, innivalót és kulcsot magamhoz vettem és felmentem a 2. emeleti edzőszintre.

• Futógép: itt 20 percet töltöttem. A gép beállításai szerint 4 km/h óra sebességű, 5-ös szintű dőlésszögbe állított futógépben, amolyan "eröltetett menetben" haladtam. Kb. 900-1000 métert tettem meg így. A 15. percben már nagyon folyt rólam a víz, éreztem, hogy a pulzusom igen keményen megemelkedett, de ettől függetlenül nagyon jóleső fáradtság kezdett úrrá lenni rajtam. A vádlim és a sípcsontom melletti izmok már igen melegek voltak, égtek, de mire szisszentem volna, az általam kitűzött 20 perc is letelt.
• Ellipszis tréner: itt is 20 percet töltöttem el. Bár a gépen van programozási lehetőség, de az erősség (ellenállás erősségét lehet szabályozni vele) jól be volt már állítva, így nem is babráltam vele. Nagyon kellemes, nem fáj rajta a térdem, mégis minden lépésnél érzem, hogy megfeszülnek a comb- és fenékizmok és bizony már az 5. perc környékén ziláltam és még jobban izzadtam, mint a futógépen a menetelés közben. Végül is 20 percet nagyon nehezen bírtam végig, már-már gondoltam, megállok 10-15. percben, de magam előtt lett volna ciki, ha ezt megteszem, inkább végigcsináltam a 20 percet. Leszálltam a gépről, de igencsak remegtek a lábaim - jólesett!
• Comb-kifelé-feszítő-masina (nem tudom mi a neve): aki még nem látott ilyet, annak megpróbálom leírni. Beállítod egy vasrudacska segítségével, hogy hány kg. terhelést szeretnél adni a lábaidnak (én itt a 30 kg-t választottam). Be kell ülni az ülésbe és a lábakat terpeszbe kell rakni, beleillesztve az arra kialakított párnázott-bőrözött részbe és az előre beállított súlyok ellenében összezárni a combokat. Nem szabad lendületből csinálni, hanem - én legalábbis így csinálom - szépen, lassan, hogy érezzek minden centiméternyi elvégzett munkát az izmokban. Szerintem így hatásos igazán. Ebből 5x20-at csináltam. Azaz: megcsinálom húszat, majd pihenek és ezt ötször.
• Comb-befelé-toló-masina (ennek sem tudom mi a neve): ez épp ellenkezője az kifelé-feszítőnek. Itt is be kell ugyan állítani a súlyt (itt is 30 kg-t állítottam be), de itt összezárt lábakkal kell az ülésbe ülni és a combokat egymástól eltávolítani a súlyok ellenállásának megfelelően. Ebből is 5x20-at csináltam az én komótos tempómban.
• Evezőpad: ennek a gépnek is van speciális neve, a lényeg az, hogy egy sínen van egy ülés, ami veled együtt mozog evezés közben. Ezt 5 percig csináltam 10 kg súly ellenállással. Az első 1-2 húzás nehéz, de aztán a mechanika rásegít és nem olyan durva. Ellenben az evezős mozgással a hát-gerinc-derék-felkar nagyon erős terhelésnek van kitéve, nagyon jól átmozgatja a felsőtestet.
• Ellipszis tréner - megint: mivel sietnem is kellett haza, gondoltam még egy kis ellipszis belefér, s mivel ez nagyon tetszett nekem, levezetés gyanánt még 5 percet járkáltam rajta.

Időráfordítás:

• futógép - 20 perc
• ellipszis tréner - 25 perc
• comb kifelé - 10 perc
• comb befelé - 10 perc
• evezés - 5 perc

Ennél simán lehet többet is, szerintem holnap másfél órát ott leszek, mert hasizmozni is szeretnék, legalább 5x20 felülést. Meglátjuk. Jövőhéten fellátogatok a bajnok-szakaszba is, ahol nagyon sok testépítő eszköz van, nekiállok súlyzózni is és egy-két izomcsoportomat jobban kezelésbe fogom venni.

Ha van olyan ember a környezetedben, aki hasonlóan túlsúllyal küzd, s esetleg bátorítás kell neki, biztasd, hogy forduljon hozzám bizalommal, vagy csak olvassa a beszámolókat.

Nyugi, én nem fogok senkinek eladni sem fitness bérletet, sem fogyi cuccokat, egyszerűen átérzem, milyen az, amikor az ember egyedül van ezzel a gondjával. S egyedül is marad: mert lefogyni, vagy mozogni, esetleg komplett életmódot váltani az ember csak és kizárólag saját elhatározásából tud. Mert minden a saját fejünkben dől el!